Koristi jogijske vadbe so že dolgo poznane tudi v Zahodnem svetu, njena priljubljenost pa vse bolj narašča, kar je med drugim razvidno tudi v vse večjem številu učiteljev različnih zvrsti. Da pa lahko osvojimo razne poze oziroma asane na pravilen in varen način, traja vrsto let, saj moramo razviti visoko stopnjo gibčnosti. Pri tem nas mora ustrezno usmerjati učitelj, ki mora dobro poznati naše omejitve, še posebej če nas pestijo določene tegobe, zaradi katerih ne moremo izvajati določenih gibov. Če imamo na primer težave s hrbtom oziroma vratom, bo joga za hrbtenico bolj prišla v poštev za nas kot katera druga zvrst, saj lahko določeni gibi stanje še poslabšajo. Morda imamo tudi neidentificirano težavo, ki se lahko pokaže ravno med izvajanjem asan.
Katere asane so ustrezne?
Joga vaje za hrbtenico, s katerimi razbremenjujemo spodnji ter zgornji del, so na primer naslednji položaji:
- navzdol in navzgor obrnjeni pes (Adho Mukha Svanasana / Urdhva Mukha Svanasana),
- mačka – krava (Marjaryasana – Bitilasana),
- otrok (Balasana),
- golob (Eka Pada Kapotasana),
- trikotnik (Utthita Trikonasana),
- ležeči obrat (Supta Matsyendrasana),
- most (Setu Bandhasana)
ter drugi. Z vztrajnostjo in nežno izvedbo lahko naštete joga vaje za hrbtenico prinesejo veliko koristi, kot so prožnost in okrepljene mišice, ki nam pomagajo pri boljši drži, hkrati pa odpravijo boleče predele ter nam dolgoročno zagotovijo zdravje tudi v pozna leta. V nadaljevanju je kot primer podrobnejši opis položaja navzdol obrnjenega psa, otroka in goloba.
Navzdol obrnjeni pes
Dlani in stopala imamo na tleh, s telesom pa ustvarjamo narobe obrnjeno črko V. Pričnemo lahko tako, da gremo na vse štiri, in medtem ko imamo položene dlani na podlagi, dvignemo kolena in zadnjico do ustrezne pozicije (zadnjica je na najvišji točki). Težo enakomerno razporedimo na oba dela telesa. Zapestja, komolci ter ramena in glava morajo biti v isti liniji, ravno tako pa na drugi strani gležnji, kolena ter boki. Tako se zadržujemo eno minuto.
Otrok
Pokleknemo oziroma usedemo se na tla tako, da zadnjica počiva na petah in dlani na stegnih. Z izdihom premaknemo trup proti tlom, da prsni koš počiva med ali na stegnih, in se z glavo poskušamo dotakniti tal ter iztegnemo roke pred seboj tako, da so dlani obrnjene navzdol. Eno minuto ali več v tem položaju mirno dihamo.
Golob
Obstaja več vrst te poze, ki zahtevajo prožnost, preden jo izvedemo, pa se je dobro malce ogreti. Predhodno opisana poza psa je lahko na primer dober uvod vanjo. Z njo zelo dobro raztegujemo predel bokov in spodnji del hrbta, ki sta zaradi predolgega sedenja nemalokrat zakrčena, deloma pa tudi ugodno vpliva na prebavo. V klasični verziji jo izvedemo tako, da v položaju psa pokrčimo desno koleno, z izdihom spustimo zadnjico in potisnemo pokrčeno koleno naprej med obe dlani, medtem ko leva noga ostane iztegnjena zadaj. Nikoli ne raztegujmo preveč na silo, saj lahko to privede do poškodb, in če imamo kronične težave s koleni ali boki, je boljše izvajati druge asane.
Joga za hrbtenico lahko pospeši zdravljenje
V primeru, da smo imeli operacijo, utegnejo joga vaje za hrbtenico intenzivirati celjenje, izboljšati mobilnost, fleksibilnost ter moč, posledično pa zmanjšajo bolečine, zato se hitreje lahko vrnemo v normalno opravljanje aktivnosti. Seveda moramo pri tem prvenstveno poslušati svoje telo, navodila učitelja in drugih terapevtov in ničesar izvajati sunkovito ter na silo oziroma preko svojih zmožnosti. Z njimi lahko, odvisno od vrste operacije, pričnemo bodisi dober mesec po operaciji ali po dveh oziroma treh mesecih, pri kompleksnejših primerih pa tudi dlje, in sicer ko imamo odobritev s strani zdravnika. Joga vaje za hrbtenico so tako lahko v prvi vrsti naša preventiva, kot opisano pa tudi kurativa, ko jih smemo izvajati.